विशेषज्ञों की सलाह: सोने से पहले की ये आदतें बेहतर सेहत के लिए हो सकती हैं रामबाण, आज से ही करें शुरुआत

सुबह से लेकर शाम तक, हम किस प्रकार की दिनचर्या का पालन करते हैं, किस तरह के आहार का सेवन करते हैं, इन सबका सीधा असर हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। डॉक्टर्स कहते हैं, कई लोग ऐसे हैं जो नियमित व्यायाम तो करते हैं फिर भी उनमें मोटापे और इससे संबंधित कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ता हुआ देखा जा रहा है। ऐसे लोगों से बातचीत में पता चलता है कि शाम के बाद की दिनचर्या की कुछ गड़बड़ आदतें इस प्रकार के जोखिमों को काफी तेजी से बढ़ा रही हैं। विशेषतौर पर रात में सोने जाने से पहले हम किस तरह के आहार का सेवन करते हैं या किस तरह की गतिविधियां करते हैं इसका भी हमारी सेहत पर सीधा असर होता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, अक्सर लोगों को देखा गया कि वह डिनर काफी भारी मात्रा में कर लेते हैं और तुरंत बेड पर चले जाते हैं। यह दोनों आदतें आपकी सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकती हैं। विशेषकर कोरोना महामारी के आने के बाद से यह आदत काफी तेजी से बढ़ती हुई देखी गई है।

स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए सभी लोगों के लिए रात में सोने से पहले की गतिविधयों पर फिर से ध्यान देने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं कि संपूर्ण शरीर को स्वस्थ और फिट बनाए रखने के लिए कौन सी आदतें सहायक हो सकती हैं?

हल्का रखें डिनर

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आवश्यक है कि रात का खाना काफी हल्का और पौष्टिक चीजों से भरपूर होना चाहिए। डिनर में भारी भोजन से करने से उनका ठीक से पाचन नहीं हो पाता है, इसका मुख्य कारण रात के समय मेटाबॉलिज्म दर कम होना माना जाता है। भोजन का ठीक से पाचन न हो पाने के कारण इससे पोषक तत्वों का सही से अवशोषण नहीं हो पाता है साथ ही यह अपच और कब्ज जैसी समस्याओं के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। रात में हमेशा हल्का भोजन करना चाहिए।

भोजन के बाद वॉक जरूर करें

रात में बेड पर जाने से पहले कुछ मिनट की वॉक, न सिर्फ आपको अच्छी नींद पाने में सहायक है, साथ ही यह आदत डायबिटीज और हृदय रोगों के खतरे को भी कम कर सकती है। हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि यदि आप सोने से कुछ समय पहले 10-15 मिनट की वॉक करते हैं तो इससे भोजन के बाद शरीर में बना ग्लूकोज लेवल बढ़ने नहीं पाता है जिससे मोटापे और डायबिटीज का जोखिम कम हो जाता है। इसे अच्छी नींद पाने में भी सहायक आदत माना जाता है।

कैफीन और निकोटीन से दूरी बनाएं

कैफीन और निकोटीन उत्तेजक होते हैं जो नींद में बाधा डालते हैं, यही कारण है कि रात में इनके सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। यदि आपकी भी रात में भोजन के बाद इस तरह की आदत है तो इसे तुरंत छोड़ दें। रात में  कैफीन के सेवन से नींद की समस्या बढ़ने के साथ पाचन की भी दिक्कत हो सकती है। विशेषज्ञ, कैफीन और निकोटीन के अलावा अल्कोहल के सेवन से भी परहेज करने की सलाह देते हैं। 

हल्दी वाला दूध बहुत फायदेमंद

दिन की थकान के बाद रात में अच्छी नींद पाने के लिए, सोने से पहले रोजाना एक कप दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर सभी लोगों को इसका सेवन करना चाहिए। हल्दी एंटी-इंफ्लामेटरी गुणों वाली होती है जो शरीर से थकान और दर्द को दूर करके आराम से सोने में मदद करती है। जिन लोगों को नींद न आने की समस्या होती है उन्हें भी इस उपाय से लाभ मिल सकता है। हल्दी वाला दूध प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ कई प्रकार के संक्रमण के जोखिम को कम करने वाला भी माना जाता है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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