Quick Weight Loss Tips: दिसंबर में है शादी तो इस तरह घटाएं एक महीने में वजन

सुबह की शुरुआत नींबू-गुनगुने पानी से करें

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी, नींबू और थोड़ा शहद वजन घटाने का सबसे पुराना और असरदार तरीका है। यह शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है, मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और फैट बर्निंग प्रक्रिया को शुरू करता है। इसमें थोड़ा सा दालचीनी पाउडर मिलाने से असर और बढ़ता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाएं

अगर आपके पास कम समय है तो इंटरमिटेंट फास्टिंग तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकती है। इसमें आप 16 घंटे तक फास्ट करते हैं और 8 घंटे में अपना सारा खाना खा लेते हैं। यह शरीर के इंसुलिन लेवल को बैलेंस करता है और विजिबल फैट लॉस देता है।

कार्ब्स कम करें, प्रोटीन बढ़ाएं

वजन घटाने के लिए जरूरी है कि कार्ब्स कम करें और प्रोटीन ज्यादा हो। दोपहर के भोजन में सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस, क्विनोआ या बाजरा लें। डाइट में अंडे, पनीर, दही, दालें और नट्स शामिल करें। प्रोटीन शरीर को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे ओवरईटिंग नहीं होती।

हर दिन करें 30 मिनट कार्डियो और स्ट्रेचिंग

वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइट काफी नहीं होती। रोजाना कम से कम 30-40 मिनट वाॅक, जाॅगिंग, डांस, योग या साइकिलिंग करें। अगर आप घर पर हैं, तो जंपिंग जैक, स्क्वाट्स, सरवनासन, सूर्य नमस्कार और प्लैंक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह पूरे शरीर की फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज करता है

नींद पूरी लें और स्ट्रेस कंट्रोल करें

नींद की कमी से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो फैट स्टोर करने का कारण बनता है। कम से कम 7 घंटे की नींद लें और रात को मोबाइल या टीवी से दूरी बनाएं। स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें

मिठाई, पैकेज्ड फूड और कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी

ठंड के मौसम में मीठा खाने का मन करता है, लेकिन यही वजन घटाने की सबसे बड़ी रुकावट है। चीनी, कोल्ड ड्रिंक और पैकेज्ड स्नैक्स से जितना दूर रहेंगे, उतना जल्दी शरीर फिट होगा। इनकी जगह गुड़, खजूर, फलों के जूस और गर्म सूप का सेवन करें।

रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं

रात को देर से खाना खाने से फैट जमा होता है। कोशिश करें कि डिनर 8 बजे से पहले कर लें। सूप, सलाद या दलिया लें। खाने के 30 मिनट बाद हल्की वॉक करें। यह डाइडेशन सुधारता है और फैट स्टोरेज कम करता है।