Weight Loss Tips: रोटी खाने से वजन बढ़ता है या घटता है? जानें डाइट एक्सपर्ट की सलाह

 Does Chapati Decrease Weight: कई लोग मानते हैं कि रोटी खाने से वजन बढ़ता है, इसलिए वे इसे पूरी तरह छोड़ देते हैं। हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि वजन कम करने के लिए रोटी छोड़ना जरूरी नहीं है। 

असल मायने यह रखते हैं कि आप कितनी रोटी खा रहे हैं, किस आटे की रोटी खा रहे हैं और आपकी पूरी डाइट व शारीरिक गतिविधि कैसी है। अगर संतुलित मात्रा में रोटी खाई जाए और उसके साथ प्रोटीन, फाइबर और सब्जियां शामिल की जाएं, तो यह वेट लॉस डाइट का भी हिस्सा बन सकती है। 

आइए जानते हैं कि क्या सच में रोटी खाने से वजन कम किया जा सकता है, वजन घटाने के दौरान कितनी रोटी खानी चाहिए और किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
 

क्या रोटी खाने से वजन कम किया जा सकता है?

तो इसका जवाब है कि हां, लेकिन सही तरीके से। वजन कम करने का सबसे बड़ा नियम है कि शरीर जितनी कैलोरी खर्च करता है, उससे कम कैलोरी का सेवन किया जाए। केवल रोटी खाने या छोड़ने से वजन कम या ज्यादा नहीं होता।

 

वजन घटाने में रोटी कैसे मदद कर सकती है?
 

• गेहूं की रोटी में कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ मात्रा में फाइबर भी होता है, जिससे बार-बार भूख लगने की संभावना कम हो सकती है।
• रोटी शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा देती है, इससे दिनभर काम करने और एक्सरसाइज करने के लिए ऊर्जा मिलती है।
• यदि रोटी के साथ दाल, पनीर, अंडा, चिकन, दही और हरी सब्जियां खाई जाएं, तो भोजन अधिक संतुलित बनता है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

 

 वजन कम करना है तो कितनी रोटी खाएं?
 

•  एक समय में 1–2 मध्यम आकार की रोटी कई लोगों के लिए उपयुक्त हो सकती है, लेकिन यह व्यक्ति की उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और कुल कैलोरी जरूरत पर निर्भर करता है।
• रिफाइंड आटे की बजाय मल्टीग्रेन या साबुत गेहूं के आटे की रोटी बेहतर विकल्प हो सकती है।
•  रोटी पर ज्यादा घी या मक्खन लगाने से अतिरिक्त कैलोरी बढ़ जाती है।

 

किन गलतियों से बचें?
 

•  केवल रोटी खाकर वजन कम करने की कोशिश न करें।
•  रोटी के साथ तली-भुनी और ज्यादा तेल वाली सब्जियां खाने से बचें।
• मीठे पेय और जंक फूड का सेवन कम करें।
•  नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद भी वेट लॉस के लिए जरूरी है।

 
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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