DIETING TIPS उनके लिए जिनसे भूख बर्दाश्त नहीं होती
Tue, 26 Jul 2016 11:24 AM IST
टीम डिजिटल/ अमर उजाला, नई दिल्ली
- फोटो : Getty Images
अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं लेकिन खाना देखकर आपके मुंह में पानी भर जाता है। आप भूख बर्दाश्त नहीं कर पाते तो ये टिप्स आपकी मदद करेंगे।
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पहला दिन सामान्य भोजन से 30 फीसदी कम भोजन करें।
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नीली प्लेट में खाना खाएं और कोशिश करें कि प्लेट छोटी ही हो।
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खाने से पहले सलाद खाएं, दो घंटे पहले एक सेब अगर खाएंगे तो भोजन को तीस फीसदी कम कर पाएंगे।
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अगर भूख ज्यादा लगती है तो डिनर से ठीक पहले सूप पिएं। यह आपकी भूख को नियंत्रित करेगा।
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अगर दिन में चार बार चाय पीने के आदी हैं तो दिन में तीन चाय पिएं और दो बार ग्रीन टी लें।
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सादा पानी की जगह दिन में एक बार नारियल पानी पिएं और सुबह पेट भरकर हलका गुनगुना पानी पिएं।
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चीनी की जगह शहद का प्रयोग करें।
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नाश्ते में भारी भरकम पराठों की जगह मसाला ओट्स या चटपटा उपमा ट्राई कीजिए, आपको बेहद मजा आएगा।
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सफेद चावल की जगह भूरे चावल (ब्राउन राइस) का प्रयोग करें।
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मोटापा घटाने के लिए जब भी कसरत करें तो खाली पेट करें।
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जो भी खाएं चबा-चबा कर खाएं। हर कौर कम से कम पांच बार चबाया जाना चाहिए।
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लिफ्ट का मोह त्यागकर सीढ़ियों से चलने का प्रयास करें।
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इन दिनों संतरा, हरी मिर्च और नींबू का अच्छे से सेवन करें।
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सुबह-सुबह टूथब्रश करने से पहले कच्चा लहुसन चबा-चबा कर खाएं।
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शाम चार बजे की भूख में कच्ची सब्जियों को उबाल कर मसाला मिला कर खाएं।
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खाना बनाने के लिए रिफाइंड की जगह सरसों के तेल का इस्तेमाल करें।
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नाश्ते में अंडा पसंद करते हैं तो इसका त्याग न करें, इसका केवल पीला हिस्सा निकाल दें।
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छाछ दही, फ्रूट जूस (घर पर बनाया हुआ) पिएं। इनका परहेज न करें।