New Mom Diet Plan: स्तनपान कराने वाली मां क्या खाएं और क्या नहीं? जानें एक्सपर्ट की सलाह

New Mom Diet Plan:  बच्चे के जन्म के बाद मां के शरीर को रिकवरी के साथ-साथ नवजात को पूरा पोषण देने की भी जिम्मेदारी निभानी होती है। ऐसे में स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार लेना बेहद जरूरी हो जाता है। इस दौरान मां जो भी खाती-पीती है, उसका असर न केवल उसकी सेहत बल्कि स्तन दूध की गुणवत्ता पर भी पड़ सकता है। कई नई मांएं जल्दी वजन कम करने के लिए डाइटिंग शुरू कर देती हैं, लेकिन यह तरीका नुकसानदायक हो सकता है। 

विशेषज्ञों के अनुसार, स्तनपान के दौरान शरीर को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक ऊर्जा, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और विटामिन्स की जरूरत होती है। इसलिए इस समय क्रैश डाइट या भोजन छोड़ने की बजाय हेल्दी और संतुलित भोजन पर ध्यान देना चाहिए। सही डाइट अपनाने से मां की रिकवरी बेहतर होती है, दूध का उत्पादन भी अच्छा रहता है और धीरे-धीरे स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

 

 स्तनपान कराने वाली माताओं की डाइट कैसी होनी चाहिए?

 1. प्रोटीन से भरपूर भोजन लें

डिलीवरी के बाद शरीर की रिकवरी और स्तन दूध के निर्माण के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में दाल, पनीर, अंडा, दूध, दही, चिकन, मछली, सोया और राजमा जैसी चीजें शामिल करें।

2. पर्याप्त कैलोरी लें

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सामान्य दिनों की तुलना में अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है। इसलिए भोजन छोड़ने या बहुत कम कैलोरी लेने से बचें। संतुलित मात्रा में पौष्टिक भोजन करें।
 

 3. कैल्शियम और विटामिन D का सेवन बढ़ाएं

हड्डियों को मजबूत रखने और बच्चे के विकास के लिए दूध, दही, पनीर, तिल, रागी और धूप से मिलने वाला विटामिन D जरूरी है।

4. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

डिलीवरी के बाद खून की कमी को पूरा करने के लिए पालक, चुकंदर, गुड़, किशमिश, अनार, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालों का सेवन करें।
 

5. हेल्दी फैट्स शामिल करें

अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, चिया सीड्स और ओमेगा-3 से भरपूर मछली जैसे खाद्य पदार्थ मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हैं।

6. खूब पानी पिएं

स्तनपान के दौरान शरीर में पानी की जरूरत बढ़ जाती है। रोजाना 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं। नारियल पानी, छाछ और सूप भी अच्छे विकल्प हैं।

 

 7. मौसमी फल और हरी सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां विटामिन, मिनरल और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। ये कब्ज की समस्या को कम करने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

 8. साबुत अनाज का सेवन करें

ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन आटा और बाजरा जैसे साबुत अनाज लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं और पाचन भी बेहतर रखते हैं।

 

 9. प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें

अधिक तला-भुना, मीठा, पैकेज्ड स्नैक्स और शक्कर वाले पेय पदार्थ वजन बढ़ाने के साथ पोषण की कमी भी पैदा कर सकते हैं।

10. धीरे-धीरे वजन कम करें

स्तनपान के दौरान तेजी से वजन घटाने की कोशिश न करें। संतुलित आहार और हल्की शारीरिक गतिविधि से धीरे-धीरे वजन कम करना अधिक सुरक्षित माना जाता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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