Cause Of Hair Fall: बालों का झड़ना रोकना है तो डाइट में शामिल करें ये चीजें, इन चीजों की कमी करें पूरी

 Cause Of Hair Fall: अगर कंघी करते समय पहले से ज्यादा बाल निकल रहे हैं या बालों की मोटाई लगातार कम होती जा रही है, तो इसकी एक वजह आपकी डाइट भी हो सकती है। शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने पर बालों के सामान्य ग्रोथ साइकल पर असर पड़ सकता है और हेयर फॉल बढ़ सकता है।

रिसर्च में कई पोषक तत्वों के कम स्तर का बाल झड़ने से संबंध पाया गया है, हालांकि हर व्यक्ति में हेयर फॉल का कारण अलग हो सकता है। ऐसे में केवल सप्लीमेंट लेने के बजाय संतुलित डाइट पर ध्यान देना जरूरी है। आइए जानते हैं किन पोषक तत्वों की कमी से बाल झड़ सकते हैं और उन्हें किन खाद्य पदार्थों के जरिए डाइट में शामिल किया जा सकता है।
 

1. आयरन की कमी

आयरन की कमी, खासकर आयरन स्टोर यानी फेरिटिन कम होने की स्थिति, कुछ लोगों में हेयर फॉल से जुड़ी हो सकती है। आयरन बालों के फॉलिकल्स तक जरूरी जैविक प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। 

डाइट में शामिल करें: पालक, चना, राजमा, मसूर दाल, तिल, अंडे और जरूरत के अनुसार मांस/मछली।

 

2. विटामिन D

विटामिन D की कमी को बालों से जुड़ी कुछ स्थितियों में देखा गया है। हाल की एक व्यवस्थित समीक्षा में भी विटामिन D के स्तर और बालों की सेहत के बीच संबंध पाया गया। 

डाइट में शामिल करें: अंडे की जर्दी, फैटी फिश, विटामिन D से फोर्टिफाइड दूध और अन्य फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ। धूप भी शरीर में विटामिन D बनाने का एक स्रोत है।

 

 3. जिंक

जिंक शरीर में कई एंजाइम और सेलुलर प्रक्रियाओं के लिए जरूरी मिनरल है। गंभीर जिंक की कमी में बालों में बदलाव और हेयर लॉस देखा जा सकता है, हालांकि सामान्य हेयर फॉल में जिंक सप्लीमेंट लेने के प्रमाण एकसमान नहीं हैं।

डाइट में शामिल करें:  कद्दू के बीज, तिल, चना, दालें, नट्स, अंडे और मांस।

 

 4. प्रोटीन

बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। शरीर में पर्याप्त प्रोटीन न मिलने या बहुत कम कैलोरी वाली डाइट लेने से बालों की ग्रोथ प्रभावित हो सकती है और अचानक हेयर शेडिंग बढ़ सकती है। (

डाइट में शामिल करें: दाल, पनीर, दूध, दही, सोया, अंडे, मछली और चिकन।

 

5. बायोटिन और B-विटामिन

बायोटिन की वास्तविक कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है, लेकिन बिना कमी के हर व्यक्ति के लिए बायोटिन सप्लीमेंट फायदेमंद साबित हो, ऐसा मजबूत प्रमाण नहीं है। 

डाइट में शामिल करें: अंडे, नट्स, बीज, दालें और साबुत अनाज।

------------

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।