कैल्शियम की कमी हड्डियों को ही नहीं बल्कि इन अंगों को भी करता है प्रभावित, जानिए कैसे

ऑस्टियोपोरोसिस
इसमें बोन्स की मिनरल डेंसिटी कम हो जाती है और इस वजह से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। हड्डियों की डेंसिटी कम होने में सालों लगते हैं और कैल्शियम की कमी से कोई गंभीर खतरा होने में समय लगता है। 






 

दर्दनाक पीरियड्स 
2017 की एक स्टडी में दो महीने तक रोजाना 500 मिलीग्राम कैल्शियम लेने से मूड में इंप्रूवमेंट देखा गया। कई और स्टडीज में कैल्शियम इनटेक का पीरियड्स लक्षणों पर असर देखा जा चुका है। अध्ययन में शामिल वालों में डिप्रेशन, थकान और भूख में सुधार पाया गया था। 

 

दांतो की समस्या
जब कैल्शियम की कमी होती है तो शरीर इसकी पूर्ति दांतों और हड्डियों से कर सकता है। इस वजह से दांतों की दिक्कतें शुरू होती हैं, जैसे कमजोर दांत, मसूड़ों में समस्या, दांतों में सड़न। 

 

त्वचा और नाखूनों की समस्या
स्किन रूखी और लाल हो सकती है और उसमें खुजली हो सकती है। वहीं इसकी कमी से नाखून ड्राइ और इतने कमजोर हो सकते हैं कि खुद ब खुद टूटने लगें। 

 

कैल्शियम की कमी के मुख्य कारक
-ज्यादातर लोगों को उम्र बढ़ने के साथ कैल्शियम की कमी का खतरा होता है। 
- बचपन में पर्याप्त कैल्शियम का सेवन न करना।
-कुछ दवाईयां, जिससे कैल्शियम का अवशोषण घट गया हो।
-कैल्शियम से भरपूर चीजों को पचा न पाना।
 

क्या खाएं 
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकली, पत्ता गोभी और यहां तक कि भिंडी भी कैल्शियम का सर्वोत्तम सोर्स माने जाते हैं। अजवायन के फूल और पत्ती, तुलसी रोजाना इनमें से किसी का भी एक चम्मच सेवन कैल्शियम की जरूरत को पूरा कर सकता है। कैल्शियम के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स उत्तम सोर्स हैं इसलिए जो लोग दूध और दूध से बनीं चीजें ले सकते हैं। आपको रोजाना 2 से 3 बार कोई डेयरी उत्पाद लेना चाहिए।