Mental Health Tips: रात में बढ़ती ओवरथिंकिंग से कैसे पाएं राहत? जानिए एक्सपर्ट की सलाह

 Overthinking at Night: दिनभर की भागदौड़ के बाद जब रात में हम आराम करने के लिए बिस्तर पर जाते हैं, तो कई लोगों का दिमाग अचानक तेजी से चलने लगता है। बीते हुए पल, भविष्य की चिंता, ऑफिस का काम, रिश्तों की उलझन या छोटी-छोटी बातें भी बार-बार दिमाग में घूमने लगती हैं। इस वजह से नींद आने में देरी होती है और कई लोग घंटों करवटें बदलते रहते हैं। 

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो यह नींद और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर डाल सकती है। ऐसे में आइए जानते हैं कि रात में ओवरथिंकिंग क्यों होती है और इससे बचने के लिए क्या उपाय अपनाए जा सकते हैं।
 

रात में ओवरथिंकिंग क्यों होती है?

दिनभर का तनाव रात में सामने आता है

दिनभर दिमाग काम, पढ़ाई, परिवार और अन्य जिम्मेदारियों में व्यस्त रहता है। ऐसे में कई विचार और भावनाएं दब जाती हैं। जब रात में शांति होती है और बाहरी गतिविधियां कम हो जाती हैं, तो दिमाग उन अधूरे कामों, चिंताओं और यादों को प्रोसेस करने लगता है। यही कारण है कि कई लोगों को रात में ज्यादा सोचने की आदत हो जाती है।

 

तनाव और चिंता बढ़ जाती है

अगर कोई व्यक्ति पहले से तनाव, चिंता या किसी मानसिक दबाव से गुजर रहा है, तो रात के समय ये भावनाएं अधिक महसूस हो सकती हैं। दिमाग बार-बार एक ही स्थिति के बारे में सोचता रहता है और संभावित नतीजों की कल्पना करने लगता है। इससे ओवरथिंकिंग का चक्र शुरू हो जाता है और नींद प्रभावित होती है।

 

मोबाइल और स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल

सोने से पहले लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल करने से दिमाग को आराम नहीं मिल पाता। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है। इससे दिमाग ज्यादा सक्रिय रहता है और विचारों की गति बढ़ सकती है।

 

अनियमित नींद की आदत

अगर रोजाना सोने और उठने का समय अलग-अलग है या देर रात तक जागने की आदत है, तो शरीर की जैविक घड़ी प्रभावित हो सकती है। इससे नींद आने में देरी होती है और व्यक्ति लंबे समय तक जागकर अलग-अलग बातों के बारे में सोचता रहता है।

 

थकान के बावजूद दिमाग का सक्रिय रहना

शरीर भले ही थका हुआ हो, लेकिन मानसिक तनाव या भावनात्मक दबाव के कारण दिमाग सक्रिय रह सकता है। इस स्थिति में व्यक्ति आराम करना चाहता है, लेकिन लगातार आने वाले विचार उसे सोने नहीं देते।
 

ओवरथिंकिंग कम करने के उपाय
 

•  रोज एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें
•  सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल और अन्य स्क्रीन से दूरी बनाएं
•  हल्की किताब पढ़ें या रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें
• गहरी सांस लेने या मेडिटेशन जैसी रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें
•  अगर कोई बात परेशान कर रही है, तो उसे डायरी में लिखने की आदत डालें
•  यदि ओवरथिंकिंग लंबे समय तक बनी रहे और नींद या दैनिक जीवन पर असर डालने लगे, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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