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Personal Growth: योजनाएं तो बनाते हैं, लेकिन सफलता नहीं मिलती? इन आदतों को बदलकर पहुंच सकते हैं अपने लक्ष्य तक

Sat, 20 Sep 2025 04:37 PM IST
शाहीन परवीन फिलिस कोर्की, द न्यूयॉर्क टाइम्स

सार

Goal Achievement: कई बार हम अच्छे-अच्छे प्लान बना लेते हैं, लेकिन फिर भी अपने लक्ष्य से भटक जाते हैं। अक्सर इसका कारण हमारी कुछ आदतें होती हैं, जिन्हें बदलकर हम अपने मन और लक्ष्य पर नियंत्रण पा सकते हैं।
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सांकेतिक तस्वीर - फोटो : freepik
Productivity Tips: क्या आपको कभी महसूस होता है कि आपके काम करने का तरीका थोड़ा गड़बड़ हो गया है? अगर हां, तो इसका सबसे बड़ा कारण तकनीक और आपकी ऐसी पुरानी आदतें हैं, जो आपका ध्यान भटकाती हैं। जैसे ही आप काम करने बैठते हैं या तो मोबाइल का नोटिफिकेशन बज जाता है, या फिर इंटरनेट पर कुछ देखने का मन करने लगता है। इसके अलावा, काम टालने की आदत भी आपको काम करने से रोकती है। इसी वजह से तमाम योजनाएं बनाने के बावजूद भी आप काम सही समय पर खत्म नहीं कर पाते हैं।

नतीजा यह होता है कि आप दिन भर व्यस्त तो रहते हैं, लेकिन संतोषजनक परिणाम नहीं मिलता। इन्हीं आंतरिक और बाहरी रुकावटों को कम करने के लिए कुछ शोध आधारित आसान उपाय यहां बताए गए हैं, जो आपका ध्यान भटकने से रोकेंगे और आपकी क्षमता को दोगुना कर देंगे। ये तरीके ऑफिस के साथ-साथ व्यक्तिगत कार्यों में भी कारगर साबित होते हैं। बस जरूरत है सच्ची लगन की।
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सांकेतिक तस्वीर - फोटो : freepik

असरदार टू-डू लिस्ट

अपनी दिनचर्या से कुछ वक्त निकालकर दिन की छोटी, कर सकने योग्य और आज या कल पूरे किए जाने वाले कामों की टू-डू लिस्ट बनाएं। इसे कागज या एप पर लिखें। इसमें सिर्फ उन्हीं अहम व खास कामों को जिक्र होना चाहिए, जिन्हें उसी दिन पूरा किया जा सके।
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सांकेतिक तस्वीर - फोटो : freepik

तन और मन का संतुलन

अपनी टू-डू सूची से कोई ऐसा काम चुनें, जिसे डेस्क पर बैठकर किया जा सके। काम को शुरू करने से पहले अपने शरीर पर ध्यान दें-मसलन पीठ सीधी, पैर जमीन पर, सिर-कंधे हल्के ऊपर। सांस लेते समय कंधे ढीले रखें, पेट को सांस के साथ अंदर-बाहर करें और आराम से सांस छोड़ें।

फिर दस मिनट बिना अटके या ध्यान भटकाए काम पर फोकस करें। दिन भर हर 15-20 मिनट में बैठने और खड़े होने के बीच बदलाव करते रहें और छोटे-छोटे ब्रेक जरूर लें। इस दौरान डेस्क से उठकर खड़े हो जाएं और थोड़ी देर चहलकदमी करें।
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सांकेतिक तस्वीर - फोटो : freepik

भटकावों से बचें

कोशिश करें कि किसी बड़े काम पर पूरे दो घंटे ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि ऐसा काम न हो, तो दो-तीन छोटे काम चुनें। इसके लिए अलग समय तय करें, काम को छोटे हिस्सों में बांटकर लिखें और सभी को बता दें कि इस दौरान आपको न रोका जाए। ई-मेल, सोशल मीडिया और फोन को बंद कर दें, ताकि ध्यान न भटके और काम के दौरान जरूरत होने पर ही इसका इस्तेमाल करें।
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