रीढ़ की समस्याओं के लिए योग
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मार्जरी आसन
सबसे पहले घुटनों और हाथों के बल पर आएं और रीढ़ को उठाकर रखें। अब सांस अंदर लेते हुए सिर को छत की तरफ ऊपर की ओर ले जाएं और अपने शरीर के नाभि वाले हिस्से को नीचे की ओर झुकाएं। सांस छोड़ते हुए ठोड़ी को छाती से लगाएं और रीढ़ को ऊपर उठाएं। इस अभ्यास को चार से पांच बार करें।
पादहस्तासन
पादहस्तासन करने के लिए आप अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें। सांस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाए और ऊपर की ओर खींचें। अब सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को फर्श पर रखें या अपनी एड़ियों को पकड़ें।
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नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
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