पैरेंटिंग टिप्स: फोन देखते हुए खाना खाता है बच्चा? बिना स्क्रीन के खिलाने के लिए अपनाएं ये चार टिप्स

1. खाने का समय तय रखें

बच्चों में खाने की अच्छी आदत विकसित करने के लिए नियमित मील और स्नैक रूटीन तय करना जरूरी है। कोशिश करें कि बच्चे को रोजाना एक निश्चित समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन, शाम का स्नैक और रात का खाना दें। अगर बच्चा खाना खाने में आनाकानी करता है, तो उसके पीछे भागने या बार-बार अलग-अलग चीजें देने से बचें। इसके बजाय उसे दो पौष्टिक विकल्प दें, जैसे- सेब या केला। इससे बच्चे को अपनी पसंद चुनने का मौका मिलेगा। ध्यान रखें कि खाना खिलाते समय बच्चे को डांटें या जबरदस्ती न करें। अगर वह किसी दिन कम खाना खाता है, तो परेशान होने के बजाय पूरे दिन के उसके खानपान पर ध्यान दें।



2. परिवार के साथ बैठकर खाना खाएं
 

बच्चे अक्सर अपने माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों को देखकर ही अच्छी-बुरी आदतें सीखते हैं। ऐसे में उन्हें स्क्रीन से दूर रखकर खाना खिलाने के लिए जरूरी है कि परिवार के सभी सदस्य साथ बैठकर भोजन करें। इस दौरान मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल करने से बचें। खाने के समय बच्चे से उसके दिनभर के अनुभवों, स्कूल, खेल और दोस्तों के बारे में बातचीत करें। इससे उसका ध्यान मोबाइल की बजाय भोजन और परिवार के साथ बिताए समय पर रहेगा। साथ ही, माता-पिता को भी खुद हेल्दी फूड खाने की आदत अपनानी चाहिए, क्योंकि बच्चे बड़ों को देखकर ही खानपान से जुड़ी कई आदतें सीखते हैं। इसलिए भोजन के समय घर का माहौल शांत और खुशनुमा बनाए रखें।

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3. बच्चे को खाने की तैयारी में शामिल करें
 

बच्चों को खाने के प्रति उत्साहित करने के लिए उन्हें भोजन तैयार करने की प्रक्रिया में भी शामिल किया जा सकता है। इसके लिए उनकी उम्र के अनुसार छोटी-छोटी जिम्मेदारियां दें, जैसे फल और सब्जियां धोना, प्लेट या नैपकिन टेबल पर रखना और दो हेल्दी विकल्पों में से अपनी पसंद का खाना चुनना। इससे बच्चे की भोजन में रुचि बढ़ सकती है और उसमें आत्मनिर्भरता की भावना भी विकसित होती है। हालांकि, छोटे बच्चों को गैस, चाकू और गर्म बर्तनों से दूर रखें। उन्हें केवल ऐसे काम दें, जिन्हें वे सुरक्षित तरीके से कर सकें। जब बच्चे भोजन तैयार करने में अपनी भागीदारी महसूस करते हैं, तो वे नई चीजें चखने के लिए भी उत्साहित हो सकते हैं।



4. खाने को मजेदार बनाएं

 

बच्चों को खाना खिलाते समय उसकी प्रस्तुति पर भी ध्यान देना जरूरी है। भोजन स्वादिष्ट होने के साथ देखने में आकर्षक हो, तो बच्चे उसे खाने में ज्यादा रुचि दिखा सकते हैं। इसके लिए फल, सब्जियों, रोटी या सैंडविच को अलग-अलग आकार में काटकर प्लेट में सजा सकते हैं। 
स्टार, हार्ट और फूल जैसी शेप बच्चों को आकर्षित कर सकती हैं। इसके अलावा, खाने में गाजर, खीरा, पनीर, केला और स्ट्रॉबेरी जैसे अलग-अलग रंगों के फूड शामिल करें। बच्चे की पसंदीदा प्लेट, कटोरी और चम्मच का इस्तेमाल भी खाने के समय को मजेदार बना सकता है। हालांकि, एक बार में प्लेट में बहुत ज्यादा खाना न परोसें। शुरुआत कम मात्रा से करें और जरूरत पड़ने पर दोबारा खाना दें।

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