रंगों का त्योहार होली खुशियों, मेल-मिलाप और स्वादिष्ट पकवानों के लिए जाना जाता है। गुजिया, नमकीन, मिठाइयां और ठंडाई जैसे लजीज व्यंजन इस पर्व की खास पहचान हैं। लेकिन ज्यादा तला-भुना और मीठा खाने से वजन तेजी से बढ़ सकता है।
होली में वजन बढ़ने के कई कारण है। त्योहार के समय लोग ज्यादा मिठाई और तली चीजों का सेवन करते हैं। शुगर और कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है। अनियमित खाने का समय और कम फिजिकल एक्टिविटी के कारणों से त्योहार के बाद वजन बढ़ना आम बात है।
होली पूरे उत्साह से मनाएं लेकिन अपनी सेहत का भी ख्याल रखें। संतुलित खानपान और थोड़ी-सी सावधानी से आप होली
के दौरान भी अपने वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं। अगर आप होली का पूरा आनंद लेना चाहते हैं और साथ ही अपना वजन भी काबू में रखना चाहते हैं, तो इन 10 आसान नियमों का पालन जरूर करें।
होली में वजन कंट्रोल रखने के 10 नियम
1. दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें
होली के दिन खाली पेट मीठा या तला हुआ खाने से बचें। ओट्स, फल, दही या स्प्राउट्स जैसे हल्के और पौष्टिक नाश्ते से दिन की शुरुआत करें।
2. मिठाइयों की मात्रा सीमित रखें
गुजिया और लड्डू का स्वाद लें, लेकिन “ओवरईटिंग” से बचें। एक या दो पीस पर्याप्त हैं।
3. पानी ज्यादा पिएं
रंग खेलने और धूप में रहने से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें ताकि अनावश्यक भूख से बचा जा सके।
4. ठंडाई का सेवन सोच-समझकर करें
पारंपरिक ठंडाई में शक्कर और ड्राई फ्रूट्स की मात्रा ज्यादा होती है। शुगर-फ्री या कम मीठी ठंडाई चुनें।
5. तली हुई चीजों से दूरी
पापड़, चिप्स और तले स्नैक्स की बजाय भुने चने या ड्राई फ्रूट्स का विकल्प चुनें।
6. सक्रिय रहें
रंग खेलने के दौरान नाचें-गाएं और खूब मूवमेंट करें। इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
7. छोटे-छोटे पोर्शन में खाएं
एक बार में ज्यादा खाने की बजाय छोटे हिस्सों में खाएं। इससे पाचन बेहतर रहेगा।
8. डिटॉक्स ड्रिंक शामिल करें
नींबू पानी, नारियल पानी या ग्रीन टी का सेवन करें। ये शरीर से टॉक्सिन निकालने में मदद करते हैं।
9. अगले दिन हल्का भोजन करें
होली के बाद एक-दो दिन तक सादा और हल्का भोजन लें जैसे खिचड़ी, सूप या सलाद।
10. रोजाना एक्सरसाइज न छोड़ें
त्योहार के बहाने अपनी वर्कआउट रूटीन न तोड़ें। 20-30 मिनट की वॉक या योग जरूर करें।