मोटापे की असली जड़ है नाश्ते की प्लेट में रखीं ये चीजें, इन्हें खाने से कसरत के बाद भी बढ़ेगा वजन

वजन बढ़ने के पीछे सबसे बड़ी वजह है आपका खान-पान। यदि डाइट ठीक नहीं है तो समझिए आपके लिए वजन घटाना सबसे बड़ी चुनौती बन सकती है। कितनी ही एक्सरसाइज कर लें, कितना ही योग और कितनी ही वजन घटाने की चीजें खा लें ना वजन कम होगा ना मोटापा पीछा छोड़ेगा। जाहिर है डाइट ही एक ऐसी चीज है जो यदि गड़बड़ है तो वजन घटाने के लिए की गई आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर देती है। आइए आपको बताते हैं उन चीजों के बारे में जिन्हें आपको अपने नाश्ते की प्लेट से फौरन हटा देना चाहिए। 
 

अपनी चाय में फैटी क्रीम यानी की मलाई को मिलाना छोड़ें। बहुत दूध की चाय भी नुकसानदेह है। टोस्ट और मलाई का चाय के साथ खाना आपकी पेट की चर्बी को बढ़ा रहा है सो अलर्ट हो जाएं।  बेहतर होगा कि आप ग्रीन टी लें या फिर गर्म पानी के साथ नींबू शहद लें। यह वजन घटाने में सहायक है। 

ब्रेफ फास्ट में घी के पराठे, पूरी, पकौड़े, ब्रेड मक्खन, तला-भुना, मैगी, पास्ता या उपमा ना खाएं। ये चीजें कैलरी तो ज्यादा देगी ही बल्कि रोजाना इसे खाना आपके पेट के लिए भी घातक होगा। इससे शरीर में एसिड भी बढ़ेगा। जबकि यदि रोजाना आपके नाश्ते की प्लेट में ये चीजें हैं तो यकीन मानिए आपकी सारी एक्सरसाइज बेकार जाएगी और वजन तो बढ़ना तय ही है। यदि आप नाश्ता बहुत तला हुआ और भारी खा रहे हैं तो इन चीजों को हटाएं। 

ज्यादा नमक आपके लिए नुकसानदेह है। और वह भी सुबह-सुबह तो यह ज्यादा खतरनाक है। ये ना केवल ब्लड प्रेशर को अनियंत्रित करता है बल्कि मोटापा भी बढ़ाता है। पराठा, फ्रेंच टोस्ट, पोहा जैसी चीजें ज्यादा नमक के साथ खाना नुकसानदेह होगा। 

शक्कर की मात्रा का जरूर ध्यान रखें। ज्यादा शक्कर खाना वैसे भी नुकसादायक माना जाता है। यदि आप नाश्ते में कोई मीठी चीज, जैसे हलवा, या दूध, ब्रेड या फिर मिठाई ले रहे हैं तो उनका जरूरत से ज्यादा लेना आपके लिए घातक होगा। वजन तो बढ़ेगा ही बल्कि डायबिटीज जैसी बीमारी को आप घर बैठे न्यौता देंगे। बेहतर होगा वजन घटाने की प्लानिंग कर रहे हैं तो हर हाल में शक्कर की मात्रा को कम करें। 

डेयरी की चीजें तुरंत ही हटा दें। नाश्ते में पनीर, चीज स्लाइज जैसी चीजों का बाय-बाय कर दें। यह आपके पेट के साइज को बिगाड़ देगी। कुछ लोग सुबह-सुबह आलू के पराठे या फिर पनीर के पराठे खाते हैं वह भी मक्खन की टिकिया लगाकर। उन्हें वजन घटाने के बारे में सोचना भी छोड़ देना चाहिए। 

ब्रेकफास्ट को भूलकर भी ना भूलें। सुबह कुछ ना खाना भी एक तरह से वजन बढ़ाने और मोटापे को आमंत्रित करने की बड़ी वजह है। कोशिश करें कि सुबह नाश्ते में ओट्स जो बिना शक्कर के हों, फाइबर युक्त चीजें, एक सेब, कॉन्फ्लेक्स जैसी चीजें खाएं। तला-भुना पूरी छोड़ दें। नाश्ता बहुत मात्रा में ना करें बल्कि थोड़ा लें। सुबह की शुरुआत गाजर, मौसंबी के जूस से भी हो सकती है। 

नोटः यह लेख आपकी जानकारी बढ़ाने के लिए साझा किया गया है। किसी बीमारी के पेशेंट हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।