महेंद्रगढ़। परीक्षा विद्यार्थियों के लिए एक नियमित प्रक्रिया है इसे किसी भी रूप में तनाव लेने की आवश्यकता नहीं है। यह सालाना होने वाली एक प्रक्रिया है तथा विद्यार्थी इस प्रक्रिया को बड़ी सहजता से पूरा करें। परीक्षा विद्यार्थियों जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है जो सीढ़ी दर सीढ़ी आगे बढ़ने के लिए जरूरी है।
बता दें कि फरवरी माह में परीक्षाएं शुरू होने वाली हैं। इस दौरान विद्यार्थियों में कुछ तनाव होना आम बात है लेकिन विशेषज्ञों द्वारा दिए गए कुछ सुझावों को अपनाकर विद्यार्थी सरलता से इस प्रक्रिया को पूरा कर सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि अध्यापक के साथ अपने तनाव पर चर्चा कर सकते हैं। परीक्षा के दौरान छात्रों को संप्रेषित करने और उन्हें प्रेरित करने में हमारे सभी शिक्षक उत्कृष्ट है। वे परीक्षा के तनाव पर काबू पाने के बारे में अपने व्यक्तिगत अनुभव और अन्य छात्रों के अनुभव को भी साझा कर सकते हैं। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं और इन भावनाओं का होना स्वाभाविक है। हालांकि, उन्हें आप पर हावी न होने दें। अपने शिक्षकों और मार्गदर्शकों की बातों को सुनें। याद रखें भावनात्मक तंदुरूस्ती आपके द्वारा परीक्षा में उत्तीर्ण होने के लिए किए गए किसी भी प्रयास से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। अगर आप सही सोच में हैं, तभी आप अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं।
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किसी भी विद्यार्थी के लिए परीक्षा सीढ़ी दर सीढ़ी आगे बढ़ने की एक साधारण प्रक्रिया है लेकिन परीक्षा के दिनों में तनाव की कोई स्थिति नहीं रहनी चाहिए क्योंकि यह सफलता का एक हिस्सा है। विद्यार्थी जल्द सोने एवं जल्द उठने की आदत बनाएं। सुबह के समय अभ्यास के लिए सबसे अनुकूल होता है। निरंतर लिखकर अभ्यास जारी रखें तथा किसी एक कमजोर कड़ी पर अपने शिक्षकों, अभिभावकों तथा सहपाठियों के साथ चर्चा अवश्य करें। हल्के व्यायाम को दिनचर्या में अवश्य शामिल करें।
- संजय जोशी, प्राचार्य, राजकीय महिला महाविद्यालय, महेंद्रगढ़।
परीक्षाएं विद्यार्थी जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और अधिकांश छात्रों के लिए तनाव के प्राथमिक स्रोतों में से एक हैं। परीक्षा विद्यार्थियों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है। परीक्षा संबंधी गंभीर चिंता से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम परीक्षाओं की इस प्रक्रिया को एक स्पष्ट मानसिकता के साथ पूरा करें। उचित मानसिक अनुशासन के साथ, कोई भी अपने तनाव को दूर कर सकता है और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ परीक्षा के प्रति दृष्टिकोण रख सकता है। अत्यधिक उच्च अपेक्षा, माता-पिता का दबाव, दूसरों से प्रतिस्पर्धा करने की भावना, फेल होने का डर, कम तैयारी महसूस करना,आत्म विश्वास में कमी व समय का कुप्रबंधन आदि से तनाव उत्पन्न होता है। इससे बचने के लिए समय प्रबंधन जरूरी है।
-मेजर एमआर लांबा, प्राचार्य, राजकीय महाविद्यालय, महेंद्रगढ़।
तनाव को दूर करने के लिए कुछ विशेष तकनीकों पर ध्यान देना आवश्यक है। आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता अपना ख्याल रखना होना चाहिए। यह सच है कि चिंता के कारण आप केवल परीक्षा में असफल होने के डर के बारे में सोच रहे होते हैं। इसलिए, आराम करें और खुद को ब्रेक दें। बुनियादी स्व- देखभाल की आदतों का अभ्यास करें जैसे स्वस्थ भोजन करना, अच्छी नींद लेना और बहुत सारे तरल पदार्थ लेना। यह एक सिद्ध वैज्ञानिक तथ्य है कि आत्म-करुणा तनाव कम करती है और खुशी की भावना में सुधार करती है।
-सूर्यकांत, मनौवैज्ञानिक, जिला शिक्षा एवं प्रशिक्षण संस्थान, महेंद्रगढ़।
दोस्तों के साथ अध्ययन विषयों पर चर्चा करना और एक-दूसरे की शंकाओं को दूर करना अच्छा होता है। हालांकि, अपने दोस्तों या सहपाठियों के साथ अपनी तुलना करना गलत है। तनाव संक्रामक है खासकर परीक्षा के मौसम में। नकारात्मक तुलना और नकारात्मक लोगों से बचें। अपने तनाव के बारे में दोस्तों, परिवार और शिक्षकों से खुलकर बात करें। कभी भी चीजों को अपने अंदर न रखें। आपके जीवन में बहुत सारे लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। आपको केवल अपने विचारों और भय को खोलने और सांझा करने की आवश्यकता है। अधिकांश माता-पिता परीक्षा के दौरान अलग-अलग तरीकों से मदद करते हैं।
-राजेश दुआ, सीएमडीए विंग प्रभारी, डाइट, महेंद्रगढ़।