एक ही लक्ष्य पर टिके न रहें : एक ही लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना आम बात है, लेकिन इससे बहुत दबाव पैदा होता है, और बीमारी या खराब मौसम जैसी अनियंत्रित बाधाएं आड़े आ सकती हैं। एक स्वप्निल लक्ष्य, एक रजत लक्ष्य और एक न्यूनतम लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। इससे आपको नियंत्रण में मदद मिलेगी।
सहयोगी विचारों पर ध्यान दें:
ओहायो सेंटर फॉर स्पोर्ट साइकोलॉजी के निदेशक, जैक जे. लेसिक ने कहा कि खेल और जीवन में सकारात्मकता पर लगातार ध्यान केंद्रित करना ध्यान भटकाने वाला हो सकता है। उन सहयोगी विचारों पर भी ध्यान दें, जो लक्ष्य प्राप्ति में सहायक हों।
सबसे महत्वपूर्ण क्षणों की कल्पना करें:
एथलीटों को अक्सर सफलता के लिए मानसिक रूप से अभ्यास करना सिखाया जाता है। समय से पहले अपनी गतिविधियों की कल्पना करने से मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों में रोशनी पड़ती है, जिनका उपयोग वे प्रदर्शन करते समय करते हैं, जिससे उनके कौशल को मजबूती और उनकी नसों को शांत करने में मदद मिलती है।
योग्य चीजों पर नियंत्रण रखें:
मनोवैज्ञानिक जस्टिन रॉस ने कहा कि ध्यान भटकने से बचने की कोशिश करने के बजाय खुद से पूछें: 'इस पल में मैं किस बात पर ध्यान देना चाहता हूं?' उन्होंने कहा कि जितना ज्यादा आप इसका अभ्यास करेंगे, दबाव में होने पर भी ध्यान केंद्रित करना उतना ही आसान होगा।
प्रदर्शन को अपनी पहचान से अलग करें:
डॉ. लेन ने कहा कि जब आपकी पहचान और व्यावसायिक सफलता एक-दूसरे से गुंथी हुई हों, तो एक बुरा दिन भी असफलता जैसा लग सकता है। लेकिन यदि आप अपनी पहचान को अपने प्रदर्शन से अलग कर पाते हैं, तो आप समझ जाते हैं कि आपका मूल्य किसी एक परिणाम से परिभाषित नहीं होता। आप एक विजेता की तरह आगे बढ़ें: सबक नोट करें, थोड़ी देर टहलने के लिए रुकें और फिर आगे बढ़ें।