आपका शहर Close

चंडीगढ़+

जम्मू

दिल्ली-एनसीआर +

देहरादून

लखनऊ

शिमला

उत्तर प्रदेश +

उत्तराखंड +

जम्मू और कश्मीर +

दिल्ली +

पंजाब +

हरियाणा +

हिमाचल प्रदेश +

छत्तीसगढ़

झारखण्ड

बिहार

मध्य प्रदेश

राजस्थान

पेट की चर्बी घटाने में मदद करेंगे ये तीन आसन

{"_id":"31d30356-9eab-11e2-b1bb-d4ae52bc57c2","slug":"three-yoga-asanas-for-reducing-belly-fat","type":"story","status":"publish","title_hn":"\u092a\u0947\u091f \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0918\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947 \u092f\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u0906\u0938\u0928","category":{"title":"Yog-Dhyan","title_hn":"\u092f\u094b\u0917-\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928","slug":"yoga"}}

नई दिल्ली/इंटरनेट डेस्क

Updated Mon, 08 Apr 2013 04:37 PM IST
three yoga asanas for reducing belly fat
अगर आप अपने पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और इसे कम करने के लिए किसी कारगर उपाय की तलाश में हैं तो योगासन आपके लिए बहुत मददगार हो सकते हैं। योगासनों न सिर्फ आपको पेट से फैट्स कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर लचीला होगा।
आइए जानें ऐसे तीन आसनों के बारे में जिनसे आपको पेट की चर्बी कम करने में आसानी होगी।

asanaभुजंगासन
इस आसन से न सिर्फ पेट की चर्बी कम होती है बल्कि बाजुओं, कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और शरीर लचीला बनता है। इसकी विधि इसप्रकार है -

- पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को माथे के नीचे टिकाएं।
- दोनों पैरों के पंजों को साथ रखें।
- अब माथे को सामने की ओर उठाएं और दोनों बाजुओं को कंधों के समानांतर रखें जिससे शरीर का भार बाजुओं पर पड़े।
- अब शरीर के अग्रभाग को बाजुओं के सहारे उठाएं।
- शरीर को स्ट्रेच करें और लंबी सांस लें।
- कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद वापस पेट के बल लेट जाएं।

बलासनasana
बलासन उन लोगों के लिए परफेक्ट आसन है जिन्होंने योगासन की शुरुआत की हो। इससे पेट की चर्बी भी कम होती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। गर्भवती महिलाएं या घुटने के रोग से पीड़ित लोग इसे न करें। इसकी विधि इसप्रकार है -

- घुटने के बल जमीन पर बैठ जाएं जिससे शरीर का सारा भाग एड़ियों पर हो।
- गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें।
- आपका सीना जांघों से छूना चाहिए और माथे से फर्श छूने की कोशिश करें।
- कुछ सेकंड इस अवस्था में रहने के बाद सांस छोड़ते हुए वापस उसी अवस्था में आ जाएं।

asanaपश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन पेट बी चर्बी कम करने के लिए बेहद आसान और प्रभावी आसन है। इसकी आसान विधि इसप्रकार है-

- सबसे पहले सीधा बैठ जाएं और दोनों पैरों को सामने की ओर सटाकर सीधा फैलाएं।
- दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और कमर को बिल्कुल सीधा रखें।
- फिर झुककर दोनों हाथों से पैरों के दोनों अंगूठे पकड़ने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस दौरान आपके घुटने न मुड़ें और न ही आपके पैर जमीन से ऊपर उठें।
- कुछ सेकंड इस अवस्था में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

इन योगासनों को रुटीन में शामिल करेंगे तो तोंद कम करना आपके लिए आसान हो जाएगा।
  • कैसा लगा
Write a Comment | View Comments

स्पॉटलाइट

{"_id":"57eb819d4f1c1b537c575010","slug":"tannishtha-mukherjee-got-angry-on-racial-comment","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"\u0939\u0940\u0930\u094b\u0907\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0902\u0935\u0932\u0947 \u0930\u0902\u0917 \u0915\u094b \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0939\u0941\u0906 \u092d\u0926\u094d\u0926\u093e \u0915\u092e\u0947\u0902\u091f, \u0917\u0941\u0938\u094d\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u091b\u094b\u0921\u093c\u093e \u0936\u094b","category":{"title":"Television","title_hn":"\u091b\u094b\u091f\u093e \u092a\u0930\u094d\u0926\u093e","slug":"television"}}

हीरोइन के सांवले रंग को लेकर हुआ भद्दा कमेंट, गुस्से में बीच में छोड़ा शो

  • बुधवार, 28 सितंबर 2016
  • +
{"_id":"57eb8a544f1c1b3d62574a3c","slug":"amrita-singh-dont-like-sara-in-short-dress","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"\u0938\u093e\u0930\u093e \u0915\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938 \u092a\u0930 \u092d\u0921\u093c\u0915\u0940 \u0905\u092e\u0943\u0924\u093e \u0938\u093f\u0902\u0939, \u0915\u0930\u0940\u0928\u093e \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u093e \u0917\u0941\u0938\u094d\u0938\u093e","category":{"title":"Bollywood","title_hn":"\u092c\u0949\u0932\u0940\u0935\u0941\u0921","slug":"bollywood"}}

सारा की छोटी ड्रेस पर भड़की अमृता सिंह, करीना पर निकाला गुस्सा

  • बुधवार, 28 सितंबर 2016
  • +
{"_id":"57eb79c34f1c1b906c576ad8","slug":"mysterious-ghost-in-historical-photo","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"116 \u0938\u093e\u0932 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0924\u0938\u094d\u0935\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u091b\u093f\u092a\u093e \u0939\u0948 \u0915\u0941\u091b \u0921\u0930\u093e\u0935\u0928\u093e, \u0906\u0902\u0916\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947 \u092f\u0915\u0940\u0928","category":{"title":"Supernatural Stories","title_hn":"\u092d\u0942\u0924-\u092a\u094d\u0930\u0947\u0924","slug":"super-natural-stories"}}

116 साल पुरानी तस्वीर में छिपा है कुछ डरावना, आंखों पर नहीं कर पाएंगे यकीन

  • बुधवार, 28 सितंबर 2016
  • +
{"_id":"57eb6a044f1c1b6809574471","slug":"6-things-that-most-girls-do-when-they-miss-her-boyfriend","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"\u092c\u094d\u0935\u0949\u092f\u092b\u094d\u0930\u0947\u0902\u0921 \u0915\u094b \u092e\u093f\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0910\u0938\u0940 \u0939\u0930\u0915\u0924\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0932\u0921\u093c\u0915\u093f\u092f\u093e\u0902","category":{"title":"Relationship","title_hn":"\u0930\u093f\u0932\u0947\u0936\u0928\u0936\u093f\u092a","slug":"relationship"}}

ब्वॉयफ्रेंड को मिस करने पर कुछ ऐसी हरकतें करती हैं लड़कियां

  • बुधवार, 28 सितंबर 2016
  • +
{"_id":"57eb63df4f1c1b68095743d5","slug":"vastu-tips-for-navratra","type":"photo-gallery","status":"publish","title_hn":"\u0928\u0935\u0930\u093e\u0924\u094d\u0930 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u092f\u0939 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940, \u092e\u093e\u0902 \u0926\u0941\u0930\u094d\u0917\u093e \u092d\u0930 \u0926\u0947\u0917\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0940 \u091d\u094b\u0932\u0940","category":{"title":"Vaastu","title_hn":"\u0935\u093e\u0938\u094d\u0924\u0941","slug":"vastu"}}

नवरात्र से पहले कर लें यह तैयारी, मां दुर्गा भर देगी आपकी झोली

  • बुधवार, 28 सितंबर 2016
  • +

Most Read

{"_id":"576533ae4f1c1bb26511f1a4","slug":"benefits-of-pranayam","type":"story","status":"publish","title_hn":"\u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u092e \u0915\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0905\u0928\u0947\u0915, \u091c\u093e\u0928\u0947\u0902\u0917\u0947 \u0924\u094b \u0939\u0930 \u0926\u200c\u093f\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947","category":{"title":"Yog-Dhyan","title_hn":"\u092f\u094b\u0917-\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928","slug":"yoga"}}

प्राणायम के फायदे अनेक, जानेंगे तो हर द‌िन करेंगे

benefits of pranayam
  • सोमवार, 20 जून 2016
  • +
{"_id":"57678c374f1c1b9960b47da2","slug":"kabir-jyanti-special-4-things-of-kabir","type":"story","status":"publish","title_hn":"\u0905\u092c \u092d\u0940 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u092c\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u092f\u0939 \u091a\u093e\u0930 \u091a\u0940\u091c\u0947\u0902, \u0906\u092a \u0926\u0947\u0916\u0915\u0930 \u0939\u0948\u0930\u093e\u0928 \u0930\u0939 \u091c\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947","category":{"title":"Yog-Dhyan","title_hn":"\u092f\u094b\u0917-\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928","slug":"yoga"}}

अब भी मौजूद हैं कबीर की यह चार चीजें, आप देखकर हैरान रह जाएंगे

kabir jyanti special 4 things of kabir
  • सोमवार, 20 जून 2016
  • +
{"_id":"57693b774f1c1b9f66b47d2f","slug":"pranayam-and-kundli-jagaran","type":"story","status":"publish","title_hn":"\u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u092e \u0926\u094d\u0935\u093e\u0930\u093e \u0915\u0941\u0902\u0921\u0932\u0940 \u091c\u093e\u0917\u0930\u0923 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948?","category":{"title":"Yog-Dhyan","title_hn":"\u092f\u094b\u0917-\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928","slug":"yoga"}}

प्राणायम द्वारा कुंडली जागरण कैसे होता है?

pranayam and kundli jagaran
  • मंगलवार, 21 जून 2016
  • +
{"_id":"85f4bd8bba4dc13c390885c697c4e94c","slug":"science-of-ashirvad-hindi-rj","type":"story","status":"publish","title_hn":"\u0915\u0948\u0938\u0947 \u0905\u0938\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0926\u0941\u0906\u090f\u0902 \u0914\u0930 \u0906\u0936\u0940\u0930\u094d\u0935\u093e\u0926, \u091c\u093e\u0928\u200c\u093f\u090f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0935\u200c\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928","category":{"title":"Yog-Dhyan","title_hn":"\u092f\u094b\u0917-\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928","slug":"yoga"}}

कैसे असर करती हैं दुआएं और आशीर्वाद, जान‌िए क्या है इसका व‌िज्ञान

science of ashirvad
  • रविवार, 6 मार्च 2016
  • +
{"_id":"e2cfb4dfb0b0600bc707b89491de6ee0","slug":"positive-thought-of-life-hindi-rj","type":"story","status":"publish","title_hn":"\u0926\u0947\u0916 \u0932\u0940\u091c\u200c\u093f\u090f, \u092d\u0917\u0935\u093e\u0928 \u092d\u0930\u094b\u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092d\u0940 \u092c\u0921\u093c\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0939\u0948\u0902","category":{"title":"Yog-Dhyan","title_hn":"\u092f\u094b\u0917-\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928","slug":"yoga"}}

देख लीज‌िए, भगवान भरोसे काम छोड़ने के भी बड़े फायदे हैं

positive thought of life
  • शनिवार, 5 मार्च 2016
  • +
{"_id":"5761847d4f1c1b4d1f11ccea","slug":"osho-vani-on-sanyas","type":"story","status":"publish","title_hn":"\u0907\u0938\u0932\u200c\u093f\u090f \u0938\u0902\u092f\u093e\u0938\u0940 \u0917\u0947\u0930\u0941\u0906 \u0935\u0938\u094d\u200d\u0924\u094d\u0930 \u0927\u093e\u0930\u0923 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902","category":{"title":"Yog-Dhyan","title_hn":"\u092f\u094b\u0917-\u0927\u094d\u092f\u093e\u0928","slug":"yoga"}}

इसल‌िए संयासी गेरुआ वस्‍त्र धारण करते हैं

osho vani on sanyas
  • गुरुवार, 16 जून 2016
  • +
CLOSE
  • Close This
  • Close for Today
NEWS FLASH

पानी में मस्ती कर रही हैं सोनाक्षी, शेयर की बिकिनी फोटोज

 
  • Downloads

Follow Us

Read the latest and breaking news on amarujala.com. Get live Hindi news about India and the World from politics, sports, bollywood, business, cities, lifestyle, astrology, spirituality, jobs and much more. Register with amarujala.com to get all the latest Hindi news updates as they happen.

E-Paper
Your Story has been saved!
Top