आपका शहर Close

चंडीगढ़+

जम्मू

दिल्ली-एनसीआर +

देहरादून

लखनऊ

शिमला

जयपुर

उत्तर प्रदेश +

उत्तराखंड +

जम्मू और कश्मीर +

दिल्ली +

पंजाब +

हरियाणा +

हिमाचल प्रदेश +

राजस्थान +

छत्तीसगढ़

झारखण्ड

बिहार

मध्य प्रदेश

डायबीटीज को ऐसे रखें नियंत्रित

नई दिल्ली/इंटरनेट डेस्क

Updated Thu, 15 Nov 2012 10:03 AM IST
world diabetes day tips to control diabetes
डायबीटीज टाइप 2 डायबीटीज का सबसे सामान्य रूप है जिसे बहुत हद तक जीवनशैली के छोटे-छोटे बदलावों से रोका जा सकता है। अगर आपके परिवार में किसी को डायबीटीज है या आप ओवरवेट हैं तो भी ये उपाय आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।  
शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं
डायबीटीज पर नियंत्रण के लिए जरूरी है कि आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं। इससे आपका वजन तो नियंत्रित रहेगा ही, साथ ही ब्लड शुगर भी बढ़ेगा नहीं। इसके अलावा, इससे आप पर इन्सुलिन का असर अधिक प्रभावी होगा। कई शोधों में यह तथ्य साबित हुआ है एरोबिक्स और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज से डायबीटीज को नियंत्रित करने में आसानी होगी।   

फाइबर डाइट बढ़ाएं
फाइबर डाइट की अधिकता डायब‌ीटिक रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है। इससे ब्लड शुगर नियं‌त्रित होती है, दिल की बीमारियों का रिस्क कम होता है और वजन घटाने में आसानी होती है। अनाज, सब्जियां, फल, बीन्स, नट्स आदि में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

वजन पर रखें नियंत्रण
अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा है तो डायबीटीज की आशंका बढ़ जाती है। इतना ही नहीं, डायबीटिक लोगों के लिए तो वजन पर नियंत्रण रखना और भी जरूरी है। वजन पर नियंत्रण रखने के लिए न सिर्फ हेल्दी डाइट और वर्कआउट जरूरी है बल्कि समय-समय पर वजन की जाँच कराना भी बेहद जरूरी है।

हाल में एक शोध में यह माना गया है कि बहुत अधिक वजन वाले लोग अगर वजन घटाते हैं तो प्रति किलोग्राम पर उनका डायबीटीज का रिस्क 16 प्रतिशत कम होता है।

जरूरी हैं परहेज
डायबीटीज के दौरान खान-पान पर नियंत्रण रखना भी बहुत जरूरी है। थोड़े-थोड़े अंतराल पर ‌संतुलित मात्रा में डाइट लें। बहुत अधिक तैलीय व मीठे भोजन से दूरी रखें। जितना हो सकें इनकी जगह हेल्दी डाइट पर ही जोर दें।

हेल्थ चेकअप करवाएं
डायबीटीज के दौरान आपनी जीवनशैली पर नियंत्रण रखने के साथ-साथ यह भी जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपनी जाँच करवाएं। इससे आपके अपने शुगर, वजन आदि की जानकारी होती रहेगी और समय रहते आप इसके बचाव की दिशा में प्रभावी कदम उठा सकते हैं।

रहें हर खबर से अपडेट, डाउनलोड करें Amarujala Hindi News APP
Get all Lifestyle Tips in Hindirelated to health tips, facts, ideas, tasty recipes in Hindi & healthy life style etc. Stay updated with us for all breaking news from Lifestyle and more Hindi News.

  • कैसा लगा
Write a Comment | View Comments

स्पॉटलाइट

अब ऐसा दिखने लगा है शाहरुख-काजोल का 'बेटा', ये काम कर कमा रहा पैसे

  • मंगलवार, 22 अगस्त 2017
  • +

'तीन तलाक' ने उजाड़ दी थी मीना कुमारी की जिंदगी, ऐसा हो गया था उनका हाल

  • मंगलवार, 22 अगस्त 2017
  • +

लगातार हिट देता है साउथ का ये सुपरस्टार, एक फिल्म की लेता है इतनी फीस

  • मंगलवार, 22 अगस्त 2017
  • +

जिम जाने में आता है आलस तो घर में ही करें ये डांस हो जाएंगे फिट

  • मंगलवार, 22 अगस्त 2017
  • +

बालों की देखभाल से जुड़ी इन बातों पर कभी न करें भरोसा नहीं तो होगा पछतावा

  • मंगलवार, 22 अगस्त 2017
  • +

Most Read

बॉडी बनाने के लिए कसरत के बाद नहीं, पहले करें इनका सेवन

foods that should be eaten before exercise
  • गुरुवार, 2 मार्च 2017
  • +

खाने के बाद तुरंत बाद न करें ये 3 काम, पड़ जाएंगे लेने के देने

food rules- don't do these things after consuming food
  • गुरुवार, 4 मई 2017
  • +

सिर दर्द की शिकायत हो तो इस तरह करें हींग का सेवन, जानें इसके अचूक फायदे

amazing health benefits of asafoetida
  • बुधवार, 1 मार्च 2017
  • +

पतला होने के लिए रात में सिर्फ सलाद नहीं, इन चीजों को भी कर सकते हैं ट्राई

these food can be eaten late night
  • शुक्रवार, 3 मार्च 2017
  • +

खबरदार! कहीं बीमार न कर डाले हैंड सेनिटाइजर

Hand Sanitizer is harmful for you and your childrens
  • मंगलवार, 7 मार्च 2017
  • +
Top
  • Downloads

Follow Us

Read the latest and breaking Hindi news on amarujala.com. Get live Hindi news about India and the World from politics, sports, bollywood, business, cities, lifestyle, astrology, spirituality, jobs and much more. Register with amarujala.com to get all the latest Hindi news updates as they happen.

E-Paper
Your Story has been saved!