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अगर डायबीटिक हैं तो ये फल खाएं

नई दिल्ली/इंटरनेट डेस्क

Updated Wed, 26 Sep 2012 02:27 PM IST
healthy fruits for diabetics
डायबीटीज के मरीजों की डाइट में कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी और ग्लूकोज का संतुलित मात्रा में होना बहुत जरूरी है। ऐसे कई फल हैं जिन्हें अगर डायबीटिक व्यक्ति की डाइट में शामिल करें तो न सिर्फ भोजन का संतुलन बरकरार रहेगा बल्कि डायबीटीज के बावजूद आप सेहतमंद जिंदगी बिता सकेंगे।
पोटैशियम, विटामिन्स के लिए आड़ू
डायबीटिक व्यक्ति के लिए आड़ू भी बहुत फायदेमंद फल है। इसमें पोटैशियम, विटामिन ए और सी तथा फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। लो कैलोरी वाली छाछ के साथ आड़ू का सेवन भी डायबीटिक व्यक्त‌ि के लिए सेहतमंद नाश्ता है।

फाइबर के लिए अखरोट
अखरोट फाइबर का एक अच्छा स्रोत तो है ही, साथ ही इसमें विटामिन ए भी भरपूर मात्रा में है। एक अखरोट दिन भर की आपकी विटामिन की आवश्यकता को 70 प्रतिशत तक पूरा कर सकता है। वहीं इसमें केवल 17 कैलोरी और चार ग्राम कार्बोहाइड्रेट है।

विटामिन के लिए सेब
कहतें हैं प्रतिदिन एक सेब खाने से डॉक्टर दूर रहेगा। सेब में 54 कैलोरी और 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। इसमें विटामिन सी और फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद हैं। हां, सेब को छीलें नहीं क्योंकि इसके छिलकों में एंटीऑक्सिडेंट्स होता है।

सेहतमंद साइट्रस फल
संतरे और मौसमी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। प्रतिदिन एक संतरा खाने से शरीर को फोलेट (फोलिक एसिड) और पोटैशियम भी होते हैं जिनसे रक्तचाप सामान्य रहता है।     

एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए फल
जामुन और स्ट्रॉबेरी जैसे कुछ फल हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट्स तो भरपूर मात्रा में होता ही है, साथ ही इनमें विटामिन्स और फाइबर भी मिलता है। एक चौथाई कप जामुन में 62 कैलोरी और सिर्फ 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है यानी इनमें दूसरे फलों की अपेक्षा कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम है।

जलन से छुटकारे के लिए चेरी

चेरी एक ऐसा पल है जिसमें न सिर्फ कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी कम हैं बल्कि यह ज्वलनशीलता से छुटकारा दिलाने में भी मददगार है। इसके अलावा, खट्टी चेरी में एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं। चेरी न सिर्फ डायबीटीज बल्कि हृदय रोग, कैंसर जैसे रोगों में भी बहुत फायदेमंद है।

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