आपका शहर Close

चंडीगढ़+

जम्मू

दिल्ली-एनसीआर +

देहरादून

लखनऊ

शिमला

जयपुर

उत्तर प्रदेश +

उत्तराखंड +

जम्मू और कश्मीर +

दिल्ली +

पंजाब +

हरियाणा +

हिमाचल प्रदेश +

राजस्थान +

छत्तीसगढ़

झारखण्ड

बिहार

मध्य प्रदेश

बर्गर बन जाएगा बाइसेप्स

तोयज कुमार सिंह

Updated Tue, 18 Dec 2012 04:00 PM IST
muscles exercise regime
वैसे तो हमेशा से हम यही कहते आ रहे हैं कि छोटे मसल ग्रुप को कम से कम टेंशन देनी चाहिए। नहीं तो वो बढ़ना बंद कर देता है। यह बात काफी हद तक सही है। मगर ऐसे लोग जो लंबे समय से जिम करते आ रहे हैं, वे एक अलग ही परेशानी का सामना करने लगते हैं। उनके मसल्स इतने ट्रेंड हो चुके होते हैं कि कम देरी वाली हार्ड एक्सरसाइज के बावजूद वे इतने एक्टिव नहीं हो पाते कि साइज गेन कर सकें और ये समस्या सबसे पहले बाइसेप्स के साथ आती है।
आज हम आपको एक ऐसा शेड्यूल बताते हैं, जिसे करने के बाद आपके बाइसेप्स पाव रोटी की तरह हो जाएंगे। दर्द होगा, खिंचाव होगा और हाथों में अकड़पन भी आएगा। यही इसकी खासियत है। जरा इस बात का ध्यान रखें कि शेड्यूल को जिस दिन भी फॉलो कर रहे हैं, उसके अगले दिन हो सके तो छुट्टी कर लें और अगले कम से 72 घंटे तक बाइसेप्स या ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज न करें।

क्या चाहिए : सिर्फ बारबेल और वेट

1. छह रैप सेट : बारबेल में उतना वेट लगाएं कि आप कुल मिलाकर छह रैप निकाल पाएं। कंधों की चौड़ाई के बराबर गैप रखते हुए रॉड को पकड़ें और छह रैप लगाएं। वेट को ऊपर की ओर तेजी से ले जाएं और नीचे थोड़ा होल्ड करते हुए आएं। पहला सेट आराम से लग जाएगा, पांचवें का नंबर आते-आते हो सकता है आपको थोड़ा सा झटका लगाना पड़े। इसके अलावा पांचवें सेट में चाहें तो वेट को 10 फीसदी कम कर लें, लेकिन रैप छह ही रखने हैं। एक बात और ई जेड बार का इस्तेमाल न करें, जो साधारण बार होती है उसी से यह एक्सरसाइज होनी है।

2. दस का दम : पहला सेट लगाने के तुरंत बाद बिना रेस्ट लिए दूसरा सेट लगेगा। बारबेल से इतना वेट कम करें कि आप 10 रैप निकाल पाएं। वैसे तकरीबन 20 फीसदी वेट घटाया जाता है। शुरू हो जाएं। वेट जब नीचे की ओर आ रहा हो तो उसे दिल से अहसास करें। इस सेट में पीछे झुकने की नौबत नहीं आनी चाहिए। अगर ऐसी नौबत आ ही गई हो तो थोड़ा सा वेट कम करें।

3. बीस, अब निकलेगी टीस :
रॉड पर पूरा वेट उतार लें। खाली रॉड को कंधों के बराबर दूरी से कम दूरी पकड़ें और बीस रैप निकालें। पहला, दूसरे और तीसरे में कोई रेस्ट नहीं होगा। तीसर सेट खत्म होने के बाद आप दो मिनट का रेस्ट कर सकते हैं। सर्दियों का मौसम है, इसलिए इस सेट को पूरे कपड़े पहनकर लगाएं क्योंकि दो मिनट में ठंडा मौसम मसल्स को ठंडा कर देगा, बाकी आपकी मर्जी है।

क्या होगा
अगर यह सेट आपने सही ढंग से लगाया है तो आप अपना चेहरा दोनों हाथों से ठीक से धो नहीं पाएंगे, हेलमेट की क्लिप नहीं लगा पाएंगे। इस सेट के बाद आपके बाइसेप्स में सूजन सी आ जानी चाहिए। वैसे इससे घबराने की जरूरत नहीं है। दरअसल इंटेस वर्कआउट की वजह से बाइसेप्स में बहुत सारा तरल इकट्ठा हो जाता है, जो सूजन जैसा दिखता है।
  • कैसा लगा
Write a Comment | View Comments

स्पॉटलाइट

सलमान की इस हीरोइन ने शेयर की ऐसी फोटो, पार हुईं सारी हदें

  • मंगलवार, 25 अप्रैल 2017
  • +

इस बी-ग्रेड फिल्म के चक्कर में दिवालिया हो गए थे जैकी श्रॉफ, घर तक रखना पड़ा था गिरवी

  • मंगलवार, 25 अप्रैल 2017
  • +

LG G6 की बिक्री अमेजॉन पर शुरू, मिल रहे हैं बंपर ऑफर

  • मंगलवार, 25 अप्रैल 2017
  • +

पावर बैंक खरीदने से पहले जान लें ये 7 बातें, नहीं तो लग सकता है चूना

  • मंगलवार, 25 अप्रैल 2017
  • +

आईफोन 6 पर मिल रही है 26,000 रुपये की छूट

  • सोमवार, 24 अप्रैल 2017
  • +

Most Read

नपुंसक बना देगा प्लास्टिक की बोतल में पानी पीना, संभल कर पिएं

The Harmful Effect of Using Plastic Drinking Bottles
  • मंगलवार, 28 फरवरी 2017
  • +

दिमाग को करना हैं तेज तो इस तरह झपकाएं पलकें ​

blinking your eyes for sharp mind
  • गुरुवार, 9 मार्च 2017
  • +

निकाल दें गलतफमी, पहले दिन से ही आपके शरीर को ऐसे खराब करती है स्मोकिंग

smoking effects your health in month
  • मंगलवार, 7 मार्च 2017
  • +

जल्दी सोने वाले मर्दों को होती है ये बड़ी बीमारी, आप भी संभल जाएं

early bed time may cause heart problems
  • गुरुवार, 2 मार्च 2017
  • +

बालों को रंगने से हो सकती है ये घातक बीमारी

coloring hair increase chance of breast cancer
  • शनिवार, 11 मार्च 2017
  • +

छींकते वक्त क्यों बंद हो जाती हैं आंखें? जानें

why we close our eyes while sneezing
  • शनिवार, 4 मार्च 2017
  • +
  • Downloads

Follow Us

Read the latest and breaking news on amarujala.com. Get live Hindi news about India and the World from politics, sports, bollywood, business, cities, lifestyle, astrology, spirituality, jobs and much more. Register with amarujala.com to get all the latest Hindi news updates as they happen.

E-Paper
Your Story has been saved!
Top