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सही पॉश्चर से रखें खुद को फिट

Priyanka Padlikar

Priyanka Padlikar

Updated Wed, 26 Sep 2012 02:22 PM IST
keep yourself fit with right postures
आप कितना भी व्यायाम करें, डाइटिंग करें या कोई गतिविध‌ि करें, अगर आप दिनचर्या में आपकी शारीरिक मुद्रा (यानी पॉश्चर) सही नहीं है, तो सारी मेहनत बेकार है।

आप घंटों कंप्यूटर पर काम करते हैं तो किस तरह बैठते हैं, पढ़ते वक्त सही मुद्रा क्या है, चलने का सही तरीका क्या है, क्या कभी आपने इस पर गौर किया है? अगर नहीं किया तो अब करें। बैक, स्पाइनल कॉर्ड या कंधों की परेशानियों से जूझने वालों के लिए तो फिटनेस का मूलमंत्र ही सही पॉश्चर है।

बैठने का सही तरीका

  • ज्यादा देर तक अगर आप लगातार बैठते हैं तो सोफा या बिना सपोर्ट वाली जगह जैसे दीवान वगैरह से बचें। ऑफिस चेयर पर ही बैठना बेहतर है।
  • अपनी कमर को कुर्सी का सहारा देते हुए सीधा बैठें न कि आगेकि उरो झुककर बैठें। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठते हैं तो कंधों को हमेशा सीधा रखें।अपनी बाजुओं और कोहनी से 75 से 90 डिग्री का एंगल बनाकर रहें। जरूरत के हिसाब से कुर्सी एडजस्ट करें।
  • ध्यान रखें कि आपका गला, कंधा और एड़ी एक लाइन में हो, कुर्सी पर बैठते वक्त दोनों पंजे जमीन पर रखें।

खड़े रहने का सही तरीका

  • खड़े होते समय शरीर का भार एड़ी के बजाय पंजों पर रखें।
  • आपके दोनों पंजे कंधों के ठीक समानांतर होने चाहिए। साथ ही दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें।
  • ज्यादा देर खड़े हैं, तो ध्यान रहे कि कंधे सीधे हों।
  • दीवार का टेक लेकर खड़े हैं तो कंधों और बैक को ही दीवार का सहारा दें।

चलने का सही तरीका

  •  चलते वक्त ध्यान रखें कि सिर सीधा रहे और नजर सामने हो।
  •  कंधे सीधा रखकर ही चलें।

ड्राइविंग की सही मुद्रा

ड्राइविंग के दौरान जब सीट पर बैठें तो बैक को पूरी तरह सीट का सपोर्ट लें। स्टेयरिंग व्हील व पेडल पर झुकने के बजाय थोड़ी दूरी बनाकर ड्राइव करें।

सोने का सही तरीका
  •  सोने के लिए थोड़ा सख्त बिस्तर आपके पॉश्चर को ठीक रखता है।
  •  कोशिश करें कि कमर के बल ही सोएं। इससे कंधों को मजबूती मिलती है और शरीर को अधिक आराम मिलता है।
  • तकिये का इस्तेमाल करें पर तकिया बहुत सख्त या ऊंचा न हो।
  •  गर्दन के नीचे या घुटनों के नीचे तौलिया रोल करके भी लगा सकते हैं।
  •  करवट लेकर सोने की आदत है तो दोनों पैरों के बीच में भी तौलिया रोल करके लगा सकते हैं।

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