आपका शहर Close

चंडीगढ़+

जम्मू

दिल्ली-एनसीआर +

देहरादून

लखनऊ

शिमला

उत्तर प्रदेश +

उत्तराखंड +

जम्मू और कश्मीर +

दिल्ली +

पंजाब +

हरियाणा +

हिमाचल प्रदेश +

छत्तीसगढ़

झारखण्ड

बिहार

मध्य प्रदेश

राजस्थान

सेहतमंद दिल के लिए कार्डियो एक्सरसाइज

Priyanka Padlikar

Priyanka Padlikar

Updated Mon, 20 Aug 2012 03:52 PM IST
cardio exercise to keep fit heart patients
आजकल जीवनशैली संबंधी बीमारियों की बात करें तो हृदयरोग से परेशानी उम्र के किसी भी पड़ाव में हमें सता सकती है। ऐसे में खुद का फिट रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज एक बेहतरीन विकल्प है। दिल की सेहत के लिए सैर, साइक्लिंग, तैराकी, ऐरॉबिक्स, रोविंग, स्टेयरक्लिंब‌िंग आदि कई ऐसे आसान व्यायाम हैं जिन्हें आप आसानी से अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।

  • इसके लिए सबसे पहले हफ्ते में दो-तीन चुनें जिनमें आप ये व्यायाम करें और बीच-बीच में आराम के लिए दिन छोड़ दें।
  • किसी भी कार्डियो एक्सरसाइज को करने से पहले पांच से दस मिनट का वॉर्म अप जरूरी है।
  • अपने क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे व्यायाम का स्तर बढ़ाएं।
  • चार से छह हफ्तों के बाद एक व्यायाम और बढ़ाएं। 

दरकिनार न हो टीएचआर
कार्डियो एक्सरसाइज के दौरान ध्यान रहे कि टीएचआर यानी टार्गेट हार्ट रेट की अनदेखी न हो जाए। टार्गेट हार्ट रेट की गणना के लिए टीएचआर कैलकुलेटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको पता रहेगा कि कितना हद तक व्यायाम करने पर आप अच्छा महसूस करते हैं। साथ ही टीएचआर जानकर ही आप अपने व्यायाम का स्तर और समय बढ़ाएं।
  • कैसा लगा
Write a Comment | View Comments

स्पॉटलाइट

लगने वाली है इन 5 राश‌ियों को शन‌ि की नजर, इन उपयों से बचें

  • मंगलवार, 24 जनवरी 2017
  • +

'जमाई राजा' की सास ने 19 साल पहले कराया था बोल्ड फोटोशूट, वायरल हुईं तस्वीरें

  • मंगलवार, 24 जनवरी 2017
  • +

फिल्मफेयर मैग्जीन पर दिखा दीपिका का 'कातिलाना' अंदाज, दिल थाम लीजिए जनाब!

  • मंगलवार, 24 जनवरी 2017
  • +

'ट्यूबलाइट' के सेट पर कौन है ये बच्चा, गले लगाकर रो पड़े सलमान खान

  • मंगलवार, 24 जनवरी 2017
  • +

कपिल शर्मा के शो में कुछ ऐसे करतब दिखाएंगे सुपरस्टार जैकी चैन

  • मंगलवार, 24 जनवरी 2017
  • +

Most Read

खून में आयरन की कमी से हो सकता है बहरापन, रिसर्च से हुआ खुलासा

Low Iron Levels May Be Linked to Hearing Loss
  • बुधवार, 4 जनवरी 2017
  • +

सुबह का नाश्ता है कितना जरूरी?

breakfast is important for better health
  • गुरुवार, 18 अगस्त 2016
  • +

सुंदरता के साथ ये खतरनाक बीमारी देती हैं नीली आंखें

blue eyes can risk eye cancer
  • मंगलवार, 23 अगस्त 2016
  • +
TV
  • Downloads

Follow Us

Read the latest and breaking news on amarujala.com. Get live Hindi news about India and the World from politics, sports, bollywood, business, cities, lifestyle, astrology, spirituality, jobs and much more. Register with amarujala.com to get all the latest Hindi news updates as they happen.

E-Paper
Your Story has been saved!
Top